Как работать дома во время карантина
Сейчас вся Европа, а за ней и Россия переходят на удаленку на время пандемии. Компаниям рекомендуют наладить процессы так, чтобы люди могли работать из дома во время карантина в связи с коронавирусом. Digital-специалиста таким форматом не напугать, многие уже были фрилансерами или удаленно работали раньше. А что делать, если ты специалист, который никогда не работал из дома или это было очень давно?

С непривычки работа из дома превращается либо в бесконтрольный расслабон (о, сериальчики, которые ты скачал!), либо в работу без сна и отдыха, что приведет к выгоранию и неврозам. Мы собрали несколько важных советов для начинающих — как не прокрастинировать, вовремя отдыхат


Работа дома на карантине — не отпуск
1. Поддерживайте тот же режим дня, что был до карантина.
Вставайте в то же время, что и раньше. Если приучите себя вставать позже из-за того, что не надо ехать в офис, то после карантина будет тяжело отвыкать. Обедайте в то же время, что и раньше, если делали на работе перерыв на прогулку, — делайте его и дома. Изоляция не означает, что вы не можете выходить на улицу. Главное — поменьше контактировать там с людьми, не здороваться за руку. Не хочется гулять? Сделайте зарядку или выпейте кофе. Можно просто полежать с закрытыми глазами 10 минут. Спать тоже ложитесь примерно в то же время, что и всегда.

2. Давайте себе время на раскачку.
Утром не хватайте первым делом телефон, когда только открыли глаза. Вы наверняка залезете в рабочие чаты. Получится, что работа у вас начинается с пробуждением и заканчивается, только когда вы засыпаете. Не бегите к ноуту или компу, как только проснулись. В обычное время вы тоже не сразу приступали к работе. Сварите кофе, почитайте книгу или новости, дайте себе тот же час, который вы тратили на дорогу к работе, чтобы очнуться и настроиться.

3. Вам нужно рабочее место. Лучше всего отдельный стол и стул. В идеале спальня должна быть местом для сна, а кухня — местом для еды, но в однокомнатной квартире для работы сгодится и кухонный стол. Если кухня слишком маленькая, обустройте диван: пригодится подставка под ноутбук, например, из IKEA. Не бегайте с ноутом в туалет и в кровать — место, где вы работаете, должно быть постоянным и единственным. Еще помогает окружить рабочее место привычными «корпоративными» вещичками, от канцелярки до пробковых досок. Можно отгородить свое рабочее место мебелью, сделав небольшую перестановку. Так вы сможете, перемещаясь по квартире, переключать внимание с работы на отдых и домашние дела.

Поговорите с коллегами и руководством, уточните список своих задач на ближайшее время, узнайте, как будут ставиться и планироваться дела. Установите программы и сервисы, которыми команда будет пользоваться во время вынужденной удаленки. Не стесняйтесь попросить помощи, если не удалось разобраться в Zoom или Discord. Чем скорее их освоите, тем проще вам будет взаимодействовать с коллегами.

На созвонах, если они проходят с включенным видео, займите удобное место, желательно, такое, чтобы позади вас не сушились трусы с носками. Можно расположиться на фоне пустой стены, кухонных шкафов или окна, задернутого шторой (чтобы не отсвечивало). Или включать микрофон без видео!

Записывайте в ежедневник дела, если привыкли так делать в офисе, и фиксируйте всё, что обсуждалось на созвоне — чтобы не забыть и не запутаться в задачах.


Как быть с едой?
На удаленке очень легко либо забыть себя покормить, либо наоборот — начать переедать. Холодильник, находящийся на расстоянии вытянутой руки, развращает.

Как не переедать: не покупайте во время карантина снеки, чипсы, шоколад, колбасы — всё то, что не нужно готовить. Выделите себе час времени в день на то, чтобы приготовить красивую и вкусную еду. Можно делать это с запасом, чтобы её хватило на пару дней. Готовка помогает отвлечься от рабочей рутины, руки отдохнут от бесконечного печатания, выпрямится спина. Если живете с партнером/партнершей, соседями или родственниками, устройте дежурство по кухне — сегодня готовит один, завтра другой. Так снизите нагрузку и никто не будет в обиде, что ему в одиночку приходится стоять у плиты.

Выдерживайте перерывы в еде в 5-6 часов. Перекусы возбуждают аппетит и заставляют больше есть. Лучше плотнее пообедать и позавтракать, чем бесконечно что-то жевать, пусть даже и низкокалорийное.

Как не забывать поесть: делайте перерывы в работе каждый час — походите по дому, попейте воды. Отвлекитесь, в общем, от работы — и организм просигналит, что проголодался. Эти сигналы опасно игнорировать: голодный мозг работает медленнее, вы теряете концентрацию, а про вред нестабильного питания для пищеварения и организма в целом написана тонна книг.


Баланс работы и отдыха

Самое опасное для новичка — слишком погрузиться в работу, потеряться во времени суток. Чтобы такого не происходило, поможет выделенное рабочее место (уже упоминали выше) и искусственная смена обстановки. Утром, садясь за работу, переоденьтесь в привычную рабочую одежду. Она поможет настроиться и сосредоточиться. Закончили работать? Переоденьтесь в домашнее.

Если работаете под музыку, выключайте ее после работы. И наоборот.

Закончив работать, переключитесь на другое занятие или просто полежите. Можно выйти на прогулку — карантин не запрещает выходить на улицу.

Объясните мужу/жене/детям, в какое время вас нельзя отвлекать. Составьте график созвонов и планерок, обсудите с домашними.

Работу надо вовремя заканчивать. Не отвечайте в рабочих чатах во внерабочее время, не соглашайтесь что-то «доделать» и не берите на себя задач больше, чем вы взяли бы обычно. Дом — это просто локация. У вас на удаленке не вырастут дополнительные руки и дополнительные часы в сутках. И вторая голова тоже!


Работа — это очень важно, но вы у себя одни. Кормите себя, варите себе кофе и чай, выходите на улицу прогуляться. Потратьте свободные вечера на себя, общение с семьей, собой и животными.
Поделиться в соцсетях
Что ещё почитать
Подписаться на рассылку
Мы будем присылать вам новые статьи один раз в неделю — только полезный контент, никакой рекламы.